长跑训练计划，长跑训练计划表！

长跑最重要就是你要有耐力，有耐力才能坚持跑完全程，不过有耐力的同时你跑步的速度也是关键的，长跑的时候，你刚开始不能冲的太猛，前1300米得保持那种平均的速度，紧跟在第2名到第3名左右因为你一开始跑的太快的话，到；第二周，第一天练习变速跑，200米快，100米慢，总跑量4公里就行第二天1200米重复跑35个，第三天以较快速度匀速跑8公里，第四天600米重复跑跑57个，第五天练习肌肉力量，同上周第三周，重复第二周的训练计划；以中长跑训练为例，制订一个计划，你自己斟酌一下吧第一天4500米变速跑要求600米快速70％速度，300米慢速50％速度第二天300米×6组要求速度80％，间歇5分钟第三天1500米匀速跑×2要求速度70；要结合自己的情况进行训练，做一些其它的辅助运动具体的计划可以自己列一下，可以每天都相同，如早上慢跑，8点至9点做一些准备活动，9点至9点半跑3000米，测一下成绩，然后休息半小时，10点至11点半打蓝球，下午踢足球。

以前跑过步吗最好是傍晚吃饭前跑步，记住要用鼻子呼吸，舌头顶住上颚一开始可以跑一千米然后1500如果锻炼耐力肺活量可以用变速跑，如果是减肥用均速跑；5000米长跑训练计划常规准备活动每天一操场热身跑8圈 二自主拉伸拉伸韧带2分钟 三常规关节操 四专门练习 1原地摆臂练习两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂前摆；中长跑周训练计划 青少年周训练计划的组织是基于身体素质训练与技术训练的交替安排运动员身体各部位训练均衡发展的原则另外，还要协调兼顾恢复时间和运动员个人特点以下是中长跑的准备阶段与比赛阶段周训练计划范例见表6表；你比新手稍微好点，已经跑了至少六个月，或许还跑过一两次5千米你每周跑三到四天，每天三到五公里，愿意的时候会去做一些快速跑现在你希望进入并且完成你认为的真正的长跑如果你是个初学者，你的万米跑目标侧重于；这里有一个从两方面着手的途径，它能使你从一个娱乐性质的跑步者成为一小部分有竞争力的运动员首先，你要增加耐力跑的英里数，使其占每周锻炼英里数的百分之三十第二，你要做大量的节奏跑训练以提高你的无氧，即血液；要提高长跑的速度，首先耐力还要加强提高，把自身身体素质和力量要提高，力量上去了再加上你的耐力那长跑时速度也自然会提高。

疲劳期恢复这样的状态持续24天后，就会有身体的疲劳期感觉浑身酸疼，没有气力，身体发懒只是高强度训练后的征程生理反应这时需要你要有毅力和信心坚持和继续执行训练计划，运动量稍减，让身体热起来就好，尽量不；中长跑讲究在跑的过程中要匀速一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上。

二要求 一准备期训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力二竞赛期以发展；你跑步的时间，比如下午4点半是正好的时候，那时候我们是下午2点半到6点的训练时间的 至于训练计划，一时也说不清，我也不能瞎说，总之多跑就是好，毕竟你是中长跑，并不是短跑，我们那时候因为是短跑，所以，脚步力量。

所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练体育考生800米训练， 第一阶段多采用变速跑训练第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用第三阶段多采用间歇跑的训练二周训练计划中，800米训练的合理；曾今我们训练的时候，记得教练也是给我讲过一定要合理分配做息标首先是第一天匀速跑，10公里的一半耐力跑，积分全程用一个速度不用太快 注意呼吸调整好属于自己的节奏这一天也是放松的第二天变速跑。