马里奇(马里奇)

浏览：3 更新：2022-05-24 14:58

马里奇

2019年11月19日，莫斯科交易所董事总经理伊戈尔马里奇访问上金所，与王振营总经理进行了会谈。双方就合作项目的进展及下一步工作计划进行了交流，目前国家清算中心已被吸纳为上金所国际会员，未来双方将在此基础上继续探索，深化合作，从而实现两地市场的互联互通。

双方同意未来将共同举行市场推介活动，切实加强中俄两地投资者对两国黄金市场的理解，实现中俄黄金市场的互利共赢发展。

"骶髂关节就是把脊柱和骨盆连在一起的关节。各椎体之间关节突关节的结构导致了每一个部分旋转的幅度不一样。

瑜伽圣哲马里奇式。还有一点是要说明一下，还是上面的圣哲马里奇式在绑手的过程中，是允许脊柱弯的，进入体式以后，记得把脊柱还原直立。

事实上我以前也这样认为，直到我碰到一位骶髂关节受过伤的练习者，让我重新思考了这个问题，并且请教了我的瑜伽老师和同伴。我们在文章第一部分讲过脊柱和骨盆是通过骶髂关节连在一起的，骶骨和骨盆是联动关系。

对于骶髂关节很健康很稳定的人群来说，扭转时骨盆保持不动，完全没有关系。但是对于那些骶髂关节有疼痛，或者骶髂关节非常灵活的人来说，扭转一侧的坐骨抬起来一点，让骨盆顺势跟着扭转一点点，是更安全的做法。

事实上我们在前屈体式中，骨盆是往前倾的；在后弯体式中，骨盆也是顺势往后倾的；在扭转体式中，也可以允许骨盆顺势抬起来一点跟着扭转，这样可以保护骶髂关节的稳定和腰椎。

"扭转的另一个好处就是可以释放身体中组织的张力。完美的扭转需要脊柱绕轴平稳、均匀地旋转，不增加脊柱的弯曲或伸展。

腹外斜肌有两组纤维;前(前面)集起源于中间侧肋骨，并沿对角线向下和向内延伸，在那里它们与白线相连。呼气时伸出右腰部位，用右臂和手引导。

圣哲马里奇C错误7.正确的坐姿扭转-坐在较高的座位上可以使脊柱在尝试扭转之前拉长。圣哲马里奇C正确在坐式扭转中，一条腿沿着地板伸直，另一条膝盖以某种方式弯曲，我们很多人都习惯于将坐骨牢牢地固定在地板上，骨盆保持绝对的水平。

据我们所知，腰椎的旋转并不多，所以旋转必须发生在臀部的后面，也就是说，在骶髂关节。以这种方式扭转时,骶骨和髂骨被拉向相反的方向。

这就会通过关节本身产生扭矩，拉伸相关的韧带，最终导致关节失稳。补救措施当进入坐姿扭转时，如圣哲马里奇C，一条腿伸直，另一条腿以某种方式弯曲，在开始扭转前将直腿向前移动几公分。

让扭转从骨盆开始;让骨盆向后倾斜。

难度系数5功法坐在地面上，双腿向前伸直。把左脚脚后跟靠近会阴处。

左脚内侧应该触碰到伸展的右大腿内侧。把左臂环绕住左腿胫骨和左大腿，弯曲左肘，左前臂摆到背后接近腰的高度。

然后右手摆到背后握住左手手腕，反之亦然。如果无法完成这个动作，就握住手掌或者手指。

现在，脊柱转向左，保持伸出的右腿始终伸直。保持这个体式的同时眼睛看着伸出的右脚大脚趾，保持几个呼吸。

呼气，弯曲向前，依次把前额、鼻子、嘴唇最后下巴放在右膝上。保持这个体式30秒，注意伸出腿后部自始至终要放在地面上。

吸气，从右膝上抬头，松开双手，伸直左腿，回到第1步。反侧同上反方向。

功效通过练习这个体式，手指可以获得力量。这个体式，使腹部器官得到很好的挤压和收缩，这就使腹部器官附近的血液循环活跃，保持了它们的健康。

起初，在从背后抓住手后，很难把身体弯下去，但是通过练习就可以达到。

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